アルコールは女性の健康に悪影響を及ぼします ― 飲酒をやめるべきでしょうか?

1991年、『シックスティ・ミニッツ』は、いわゆる「フレンチ・パラドックス」、つまり両国が高脂肪食を摂取しているにもかかわらず、フランス人の方がアメリカ人よりも心臓の健康状態が良いという現象を取り上げたコーナーを放送した。 結論: フランス人は夕食時にワインを飲んだため、心臓の健康状態が良好でした。

1 時間の特別番組の後、米国での赤ワインの売り上げは 50% 近く急増しました。 そして30年以上にわたり、それが私たちが生きてきた真実でした。 お祝いの一杯のワインや、思いやりの飲み物は無害であるだけでなく、有益ですらあります。 何世代にもわたる女性たちは、自分の手の中にあるグラスに疑問を抱く必要はありませんでした。

結局のところ、その特定の真実は正確には真実ではないので、おそらく目をつぶる必要があります。 または両方。 アルコールの危険性についてはさらなる研究が発表されており、アルコールが長寿に良いというこれまでの主張の誤りを暴くものもある。

アルコールとそれが私たちの身体と精神に及ぼす影響についての理解が進むにつれて、健康という傘の下で女性の生活におけるアルコールの役割の浸透を正当化することがますます難しくなってきています。 しかし、それは飲酒をやめる時期が来たことを意味しますか？ その答えは私たちが望んでいるほど単純なものではありません。

2023年3月、米国医師会雑誌（JAMA）は40年にわたるアルコール研究を分析したレビューを発表した。 レビューの著者らは研究の実施方法に欠陥があることを発見し、最終的にアルコールは健康に良い影響を与えないと結論付けた。

著者らが特定した主な欠陥は、これらの研究が飲酒者と非飲酒者を分類する方法に関連していた。 非飲酒グループの人々の多くは、実際には元飲酒者で​​、健康上の問題を抱えてからアルコールを断っていました。 レビューの著者らは、元飲酒者と「生涯禁酒者」を比較したところ、元飲酒者は「生涯禁酒者に比べて死亡リスクが著しく上昇」していたことを発見した。

レビュー著者らはまた、以前の研究では、非飲酒者のサンプルグループの大部分が年配の男性で構成されていたという事実が説明されていなかったと指摘した。 多くの人は以前は飲酒者だったが、健康上の理由からアルコールをやめた可能性があります。 彼らはまた、少量で時々飲酒する人は「現在禁酒している人より全身的に健康である」ということも考慮に入れていない。 言い換えれば、軽度かつ適度な飲酒グループは、より健康的なライフスタイルをサポートするために歯の衛生や運動習慣などの健康的な習慣を実践する可能性が高い人々で構成されていました。 一方、禁酒者はより高齢者を対象にしており、より「健康不良に偏り」があった。

総合すると、あたかも唯一の変数がアルコール摂取量であるかのように両方のグループを単純に観察した先行研究が間違っていたことを意味します。 査読者が他のすべての要素を調整したところ、アルコール摂取には利点が見られませんでした。

実際、彼らは、アルコール摂取量の増加が健康への悪影響と関連していることを発見しました。これは、アシュリー中毒治療社の共同 CEO 兼社長である MPH のグレッグ・ホーベルマン博士も同様の考えです。 ホーベルマン博士によれば、飲酒には「生理学的利益はなく」、実際、全体的な健康への影響は「正味マイナス」だという。

女性の場合、こうした悪影響は男性よりもアルコール摂取量が低い場合から始まります。 一晩にたったグラス2杯のワイン、または1.5オンスのお酒を含む標準的なカクテル2杯が、実際に女性の健康に悪影響を及ぼしました。 さらに、女性の飲酒者と生涯禁酒者の女性を比較した場合、レビュー著者らは「女性の飲酒者の死亡リスクは、女性の生涯非飲酒者と比較して有意に大きい」ことを発見した。

マクリーン病院の研究心理学者であるドーン・シュガーマン博士は、最近の調査結果にも、女性の方がアルコールによる健康への悪影響をより受けやすいという事実にも驚かなかった。 シュガーマン博士はフローへの電子メールの中で、性差により、女性は男性よりも大量飲酒の年数が少ないにもかかわらず、肝硬変、心筋症、神経損傷などのアルコールによる健康への悪影響を男性よりも受けやすくなると書いている。 最近の JAMA のレビューにより、この懸念のリストはさらに増大しています。 これまでの研究結果とは異なり、男性も女性も、たとえ週に1杯か2杯飲んだとしても早期死亡から保護されなかった。

600万人以上のアメリカ人がアルツハイマー病を抱えており、そのほぼ3分の2が女性です。 長い間、研究者らはアルツハイマー病を抱えて生きる女性の数が多いことを、一般に女性の方が男性よりも長生きするという事実を指摘して説明してきた。 ただし、アルコールなどの他の要因も影響している可能性があります。 アルコールと認知症の関連性に関する2020年の調査では、過度のアルコール摂取（週に14杯以上）が「認知症リスクの増加と確実に関連している」ことが判明した。

シュガーマン博士はこの発見を確認し、過度のアルコール摂取（女性の場合は週に8杯以上）は脳損傷を引き起こす可能性があると指摘した。 これにより、認知症を発症するリスクが高まる可能性があります。

認知症のリスクが高まることを認識する価値はありますが、だからといってワインキャビネットを空にする理由にはならないかもしれません。 早期医療および血流諮問委員会のメンバーである予防神経科医のケリーアン・ニオティス医師は、この問題を大局的に理解するのに貢献しました。 フローへの電子メールの中で、ニオティス博士は過度のアルコール摂取は認知症の危険因子であり、「認知症症例の約1％を占めると考えられている。比較として、社会的孤立は認知症の4％を占めると推定されている」と指摘した。ケース。」

今では、私たちのほとんどが良質な睡眠の重要性を認識しています。 私たちは、睡眠が私たちの体、心、免疫システムにどのように良い影響を与えるかを何度も言われてきました。

また、私たちのほとんどは、アルコールが睡眠を妨げる物質であることを知っています。たとえ夜の時間をしっかりと確保していたとしても、アルコールを摂取すると睡眠の質が損なわれる可能性があります。「アルコールは早く眠りにつくのに役立つかもしれないが、アルコールが体から抜けて睡眠の質が低下すると、また目が覚めてしまう可能性が高い」とシュガーマン博士は書いている。

女性の場合、睡眠に対するアルコールの影響はさらに顕著であるようです。 2011年の研究では、「総睡眠時間、睡眠効率、夜間覚醒、入眠後の覚醒は男性よりも女性の方が大きく乱れている」ことが判明した。 基本的に、女性は男性よりも同程度の酩酊状態で眠ったにもかかわらず、夜の睡眠が悪かった。

アルコールと乳がんの間には強い関連性があります。 50を超える研究を統合した分析では、各アルコール飲料が女性の乳がんリスクを約7パーセント増加させる可能性があることが判明しました。 1日の飲酒量が2、3杯に増えると、まったくアルコールを飲まない女性に比べてリスクが20％高かった。

残念なことに、乳がんは米国で毎年女性が新たに発症するがんの約30％を占め、世界的に最も多く診断されるがんであるにもかかわらず、なぜアルコール摂取が乳がんのリスクを高めるのか、研究者らはまだ正確にはわかっていない。 しかし、エストロゲンまたは葉酸のレベルの増加に関する理論があり、どちらも乳がんと関連しています。

アルコールでがんリスクが高まるのは乳がんだけではありません。 米国保健福祉省の国家毒物学プログラムは、アルコールはヒトの発がん物質であると考えており、その摂取は頭頸部がん、食道がん、結腸直腸がん、肝臓がんなどの他のがんのリスク増加と関連していると考えられています。 「この証拠は、人がより多くのアルコールを飲むほど、特に長期間にわたって定期的により多くのアルコールを飲むほど、アルコール関連がんを発症するリスクが高まることを示しています。」

MDアンダーソンがん予防センターのメディカルディレクターであるテレーズ・ビバース医師は、特に適度な飲酒者に対して、入手可能な情報を理解する際に注意を促す。 「毎日何杯も飲むことが習慣になっている場合は、さらに心配する必要があります。」

「飲酒をやめると、すぐに有益な効果を感じ始めるでしょう」とホーベルマン博士は述べています。 ほとんどの人は、数日以内に集中力の良い変化、気分と睡眠の改善、エネルギーの増加が期待できます。

アルコールを控えることは、脳の健康にも良い影響を与える可能性があります。 シュガーマン博士によると、「アルコール関連の認知障害のほとんどは、禁酒後1年以内に脳の構造と機能に少なくともある程度の改善が見られますが、もっと時間がかかる人もいます。」

潜在的なリスクを考慮し、アルコールに健康上の利点があると信じるという前提なしに、多くの女性が完全に飲酒をやめる選択をしています。 「地味な好奇心」運動はここ数年で人気が高まっています。

シラフ好奇心を持つということは、より意図的にアルコールを飲む決断をすることを意味しており、アシュリー依存症治療の主任研究員であるジャミ・メイヨ氏はこの傾向を称賛している。 「私たち自身の境界線を定め、何千年も続いてきた歴史的な社会規範を打ち破ることで、力を取り戻します。」

アルコールをやめるのは個人的な選択です。 アルコールの健康上の利点を特に目的として飲酒している人にとって、実際にはより多くの健康上の問題を引き起こすため、科学により禁煙が容易になる可能性があります。

辞めるかどうかの選択がそれほど簡単でない人もいます。 アルコールは私たちの社会規範や習慣に根ざしていますが、それは問題ありません。 社交のため、または夕食時にビールやワインを楽しむために飲酒するだけでは、世界の終わりではありません。 ただし、アルコールに関しては適量が重要であるため、ある程度の意識が必要です。

「毒性レベルに達しない量であれば、健康に深刻な影響を与えることなく、責任を持ってアルコールを摂取できます」とナイオティス医師は言い、女性患者には一度に1杯までに抑えるよう勧めている。 「ガールフレンドと一緒にシャルドネを 1 ～ 2 杯楽しむことは、健康に悪影響を与えることはありません。実際、そのような社交的な交流は脳の健康に有益です。」

何よりも、自分にとって正しいと感じる選択が何であれ、あなたにできる最善のことは、自分の体に注意を払い、常に最新の情報を入手して、人生の中で最高の自分を発揮できるようにすることです。